Donderdagavond 3 oktober hadden we Frans van 't Wout van de firma Schaffenburg te gast.

Als producent en leverancier van (kantoor)meubilair weet hij als geen ander het belang van een goede houding tijdens het werk. Tijdens zijn presentatie met als titel "Ergonomie op de werkvloer" legde hij dan ook de nadruk op het belang van goed zitten.

Een goede stoel

Veel ZP'ers zitten een groot deel van hun werkdag achter een beeldscherm te werken. Om te voorkomen dat je aan het eind van de dag last van je rug, nek of armen hebt is een goede houding erg belangrijk. Een mens is van oudsher gebouwd om te staan, lopen en liggen. Niet om te zitten. Als je verkeerd zit bestaat de kans dat je tussenwervelschijven in de verdrukking komen, waardoor ze minder gevoed worden. Dit kan lijden tot diverse aandoeningen. Rugpijn lijkt daarvan het meest logisch, maar er kunnen ook hart- en vaatziekten ontstaan als er teveel druk wordt uitgeoefend op de bloedvaten die door het ruggenmerg lopen. Ook je rugspieren (monnikskap en nek) kunnen overbelast raken en voor veel pijn zorgen.

Verminderd inzetbaar

Uit onderzoek is gebleken dat als je niet goed zit, of je stoel niet goed hebt ingesteld, dat gemiddeld 1,5 uur werktijd per dag kan kosten. Dat staat gelijk aan een dag per week!
Er zijn verschillende soorten stoelen te koop, die allemaal hun eigen instelmogelijkheden hebben. Grof gesteld zijn er stoelen die geschikt zijn om drie uur onafgebroken op te zitten (de zogenaamde managers-stoelen). Verder zijn er bureau-stoelen waarop je 6 of 8 uur kunt zitten. Maak je lange dagen achter je bureau dan kun je het beste denken aan een NEN/NPR stoel. Dit soort stoelen kunnen op zoveel manieren aangepast worden dat ze helemaal op jouw lichaam in te stellen zijn.

Hoe stel ik mijn stoel goed in?

1. Allereerst de hoogte:
   Stel de hoogte van de zitting zodanig in dat je met je voeten plat op de grond kunt staat en je knieën een hoek van 90^o hebben.
2. Zitdiepte:
   De afstand tussen je knieholten en de rand van de zitting, als je met je rug tegen de zitting zit moet variëren van 2 cm tot ongeveer een vuist.
3. Instelling van de rugleuning:
   Een goede bureaustoel heeft onderaan een bolling. Deze moet zo worden ingesteld dat deze juist boven (de plaats van) de broeksriem zit. De duurdere stoelen hebben daarnaast ook nog de mogelijkheid om de diepte van deze bolling in te stellen zodat het nog beter bij jouw bouw en behoefte aan steun past.
4. Armleuningen:
   Leg je hand op je schouder. Vervolgens moet de armleuning tegen de elleboog steunen, zodat je armen ook in een hoek van 90^o liggen.

Verder moet je voorkomen dat je, als je lang achter je beeldscherm zit, automatisch teveel naar voren gaat leunen. Het kan helpen om je zitting een klein slagje naar achter te kantelen waardoor je meer achterover zit.

Denk ook aan je bureau!

Naast de hoogte van je stoel is de hoogte van je bureau ook belangrijk: Zo wordt geadviseerd om ervoor te zorgen dat de bovenrand van je beeldscherm ongeveer op de hoogte van je voorhoofd staat. Verder moeten je armleuningen ongeveer een halve centimeter boven het bureau uitkomen. Gecombineerd met een toetsenbord (dat zo plat mogelijk ligt) en muis die dicht bij de rand van de tafel liggen zorgen ervoor dat je je armen goed op de leuning kunt laten rusten en dat de spieren in je bovenrug minder aangespannen hoeven te worden.

Staand werken

Zoals hierboven al genoemd is een mens er eigenlijk niet op gebouwd om lang te zitten. Een andere optie is dan ook staand werken. Maar ook hierbij zijn er een aantal zaken waar je goed op moet letten. Bouw het rustig op. Begin bijvoorbeeld met een kwartier staan en dan een kwartier zitten. Blijf ook niet langer staan dan een uur, want anders loop je het gevaar dat je tussenwervelschijven evengoed weer in de verdrukking komen. Je kunt ook gebruik maken van een stahulp. 
Verder moet je bureau goed instelbaar zijn dat je zowel staand als zitten ergonomisch kunt werken.